wioslowanie sztangielka jak

Jak to robię to najbardziej działają mi plecy dolna częsc.Pytam sie bo nie wiem czy dobrze je wykonuje I może by taki trening ? przysiad 12px3 wioslowanie sztangielka wyciskanie na lawce 12px3 rdl 12px3 wyciskanie w staniu (żołnierski) 12px3 podciaganie na drazku Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 12x3 Czy cos zmienic ? Zmieniony przez - [...]

Podciąganie jest lepsze od ściągania drążka, jeśli możesz robić progresję oraz nie ma problemu z jego "dostępnością" na siłowni. Jest w zasadzie kilka szkół podciągania się na drążku : - kulturystyczna - nachwytem, najszerzej jak to możliwe (tutaj jednak polecałbym zachować umiar, dodawać również obciążenie i robić ruch tylko DO CZOŁA, [...]

rk24 - skoro prosisz o pomoc, to chyba nie wypada rzucać się do kogoś, kto ci tej pomocy udziela ? Bery89 ma rację, skoro coś jest nie tak, to należałoby poszukać i wyeliminować przyczynę zamiast olewać jakąś grupę. Widocznie nie zdajesz sobie sprawy z tego, że ciężkie przysiady mają ogromny wpływa na budowę masy całego ciała, powodując znaczne [...]

el: rozbudowanie ciała Staż: około 1 roku treningu rzadkiego i 2 miesiące czestego i intensywnego Prosze o oceny i korekty 1 dzień Grzbiet: Podciąganie na drążku nachwytem za kark 4x10 wiosłowanie sztangielką 4x12,10,10,8 Podciąganie podchwytem 4x10 Szrugsy 4x12/10/8/8 to nie grzbiet Brak dołu pleców Biceps:za dużo Zginanie przedramion ze sztangą [...]

Aha no faktycznie sorka za pomylke ale nog nie trenuje zmniejsz serie na triceps i biceps nie katuj ich tak zmniejsz do 6 seri. Moja propozycja: Pon. Klatka + biceps Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 4 serie po 12 Wyciskanie sztangielek 2 serie po 12 Rozpietki 3 serie po 12 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga stojac 3 serie po 12 chwyt mlotkowy [...]

nie powinieneś ćwiczyć klaty i pleców razem. Plecy to jest duża grupa mięśniowa i powinna być ćwiczona oddzielnie na jednym treningu a klate z tricepsem możesz śmiało łączyć napisze ci jak ja cwicze; pon; plecy- podciąganie się na drążku 4serie - martwy ciąg 4s. < pierwsza z leciutkim ciężarem na rozgrzewka> - ściąganie [...]

wybralem jednak taki trening,nikt nie odp:( jutro zaczynam Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 12<10<8=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Pompki na poreczach 12<10<8 - Francuskie wyciskanie sztngielki 10=10=10 - Sciaganie linki(wyciag) 12-10-8 Środa: Plecy: - [...]

ja mysle ze troche szerzej niz szerokosc barkow .. proboj nachwytem i pod chwytem ..jak Ci bedzie wygodniej .. albo wioslowanie sztangielka rowniez jest dobre ... jesli masz mozliwosci bo cos ciezko ze sprzetem .. nie lepiej Ci sie na silownie zapisac ?

wiosłowanie sztangielką robisz ciężarem jak nie mam pomysłu sam na co. Może by tak zwiększyć to do ciężarów na miarę pleców? zwiększyć ciężar , czy nie rozumiem? Przy powtórzeniach max robić po 3 serie? Zmieniony przez - kondzio4474 w dniu 2014-03-21 11:21:03

[...] stojac pod sciana 3 x 6 -unoszenie na przemian sztangielek 3 x 8 Piatek Plecy: - martwy ciag 4 x 8 - podciaganie sztangi w opadzie 3 x 8 ( tez tak srednio wchodzi) - wioslowanie sztangielka 3 x 8 ( tez roznie wchodzi mi to cwiczenie) Nogi : tu stosuje tylko przysiady ze sztanga, ze wzgledu na brak czasu...z reszta mialem problemy z [...]

[...] Sztanga siodemki 3 serie Sroda Plecy z Tricepsem Martwy Ciag 5 serii 12/10/8/6/6 Podciaganie na drazku 4 serie max Sciaganie drazku wyciagu gornego do klatki 12/10/10/8 wioslowanie sztangielka 12/10/8/6 PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 4 serie 15/12/12/10 Triceps Francuskie wyciskanie 3 serie 15/12/10 Uginanie ramion na [...]

duble92 Przysiad 160kg 6x WL 120 4x Martwy ciag 160kg 1x Wioslowanie sztangielka 45kg 6x chcesz powiedziec,ze jadac programem Arnolda napier..... na takim poziomie?! ....a jak bylo rok temu? na samym poczatku jestem ciekaw z jakiego pulapu zaczales. ...a wracajac do planu. ja tu widze normalny uklad z 3 roznymi zestawami lub jakas wersje [...]

napisalem kurva ze nie wiem co do pleców dodać pozatym, co mam podać o sobie, staz wystarczający, prosze tylko o ocene treningu.. ehh edit: martwego nie będe robił bo szkoda mi zdrowia, podciągać też się nie mogę z powodu kontuzji łokcia(ból nasila sie tylko podczas podciągania właśnie, coś przeskakuje i ból jak cholera) wyciągu nie mam, mogę [...]

teraz jak robie 5tki jest 1,5h wczesniej było szybciej robie rozgrzewke kilka min potem przysiady 2 serie wyciskanie na maszynie lub wyprosty kolan 2 serie martwy ciąg 2 serie ale chce przenieść go na koniec treningu bo później np przy barkach plecy mnie leko bolą - W SZOKU JESTEM, ŻE W OGÓLE DAJESZ RADĘ! JA JAK ROBIŁEM SYSTEMEM NA KAŻDYM [...]

Co do treningu siłowego to Każda partia osobno: 1) Klata -skoks lub płaska (sztangą) -skos lub płasko lub w dół głowa hantelkami -hamer -rozpiętki hantlami lub na bramie, lączone z przenoszeniem za głową -butterfly -spięcia na bramie 2)Barki + kaptur -wyciskanie na suwnicy lub żołnierskie -wyciskanie sztangielkami -wyciskanie za głową na suwnicy [...]

Możesz robić wiosłowanie sztangielką czy jakimś innym obciążeniem, bo tak jak podciąganie jest to ćwiczenie rozwijające mięśnie pleców. Możesz też spróbować wykorzystać stół zamiast drążka. Chodzi o to, że kładziesz się pod stołem na plecach, łapiesz dłońmi brzegi stołu i podciągasz się do góry.

Wtorek Klata 3Wąskie wyciskanie 12-10-8-6- wywal Tric troche lipa ćwiczenia... poszukaj innych: proponowałbym francuza Czwartek Plecy 3Przenoszenie sztangi wzdłuż ławki 4x15 pamietaj o technice jak to ma isc na plecy 4Wiosłowanie sztangą 12-10-8-6 czemu 2x to samo ?? 5 Szrugsy ile seri i powtórzeń 4x15 i na prostownik dam Dzień Dobry. Bic [...]

Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Pompki na poreczach 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10 Środa: Plecy: - Martwy ciag 10<8<6=6 - Podciaganie na drążku szerokim nachwytem [...]

No ale w porównaniu do planu z ostatniego tematu to widać postęp pozmieniaj tak: Rozgrzewka w tym 10min stepper 3 x 15 przysiady ze sztangielkami (jak twoje 30kg zrobi sie mało możesz na jednej nodze próbować) plecy (bo zapomniałeś) możesz robić wiosłowanie sztangielką a najlepiej zajnwestuj w drążek i się podciągaj Klatka 3 x 20 pompki (20 to [...]

Witam! Wnioskuje, że ćwiczysz w domowych warunkach. Jeżeli posiadasz do dyspozycji tylko sztangielki, jako trening proponowałbym Ci np taki zestaw: I. Klatka - wyciskanie sztangielek, ustawiasz sobie np 2 taborety - 3/4 serie II. Barki - wyciskanie sztangielek siedząc - 2/3 serie III. Triceps - pompki w podporze tyłem, albo wyciskanie francuskie [...]